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Ejercicios analíticos para fortalecimiento de glúteo

Hola:

Hoy os muestro estos ejercicios de fortalecimiento para el glúteo que es uno de los grandes olvidados en las rutinas de fuerza en los corredores populares.

Más allá de la cuestión estética donde según cada persona pueda darle más o menos valor, siendo este el menos importante... Los glúteos son 3 músculos que se localizan en la parte posterior de la pelvis, en la región glútea. Éstos, de acuerdo a la forma y localización se conocen como glúteo medio, mayor y menor, y son importantes para varios movimientos de las extremidades inferiores y de la cadera. Es un músculo muy potente (posíblemente el más potente del cuerpo humano) y su función principal es la de extensión de cadera (llevar la pierna hacia atrás) y una función secundaria es la de rotación externa y estabilizador de la pelvis. Junto con con los músculos estabilizadores del tronco (CORE), son los que con un buen trabajo de fortalecimineto ayudan también a evitar que sea el tren inferior quien se encargue de desplazar todo el peso durante los entrenamientos o la carrera.

Estos ejercicios se pueden realizar de manera individual o creando una rutina secuencial de los mismos, realizando una serie de repeticiones con un tiempo determinado de descanso de corta duración para pasar al siguiente, así hasta completar el circuito (que no necesariamente debe incluir todos los ejercicios), que podrá realizarse de nuevo, conformando bloques entre los cuales habrá una duración mayor que contribuirá a poder finalizar la rutina al completo consiguiendo con el tiempo el objetivo buscado.